+7 495 741 40 53
Музыка

В ритме сердца. Музыка для тренировок

Не существует единого мнения, полезна или же вредна музыка во время спортивных тренировок. Некоторые профессиональные атлеты специально отказываются от фоновых мелодий, чтобы избежать обманчивого влияния внешних факторов и не отвлекаться от ощущений в теле. Но исследования доказывают, что правильно подобранные треки могут увеличить выносливость, регулировать ритм сердца и частоту дыхания, повышать производительность.

Положительное влияние

Занятия спортом сами по себе довольно скучные. Это монотонное повторение одних и тех же движений на протяжении достаточно длинного промежутка времени. Поэтому многие предпочитают занятия в зале, группах, а не индивидуальные упражнения дома, на свежем воздухе. Группа даёт хоть какое-то разнообразие. То же самое может сделать и музыка. В числе неоспоримых плюсов влияния фоновой композиции на процесс тренировки:

  • возможность отвлечься от собственных мыслей, внешнего мира, переключить настроение;
  • регулировка темпа занятий (его нужно выбирать в зависимости от вида спорта);
  • хронометр измерения времени, внешний стимул выполнения упражнений на протяжении определённого времени;
  • положительный настрой, внушение веры в собственные силы.

Вместе с тем не стоит злоупотреблять слишком мотивирующими мелодиями с сильными битами. Они дают ложную веру, стимулируют на рискованное поведение, что может привести к переутомлению, даже травмам.

Какой спорт – такая и музыка

Каждая тренировка проходит в своём темпе, подчиняется определённым правилам и внутренним закономерностям. Выбор фона для таких действий обусловлен характером упражнений, видом спорта, подходом к работе с телом. Сложно себе представить занятие по йоге под хард-рок (это, скорее, опыт на любителя), а силовые занятия – под пение птиц.

  1. Для йоги, пилатеса, упражнений на растяжку, разминок подойдёт музыка в умеренном темпе. Эта расслабляющие мелодии, призванные усилить концентрацию на малейших ощущениях в теле. Здесь логично прозвучат медитативные ритмы, звуки природы, лёгкие инструментальные этюды.
  2. Фитнес, бег, кардио-тренировки отлично пройдут под ритмичную, почти танцевальную музыку. Она задаёт правильный темп, не разрешает остановиться, словно подстёгивая к новым достижениям. Для занятий фитнесом в группах лучше обратить внимание на мелодии без слов – указания инструктора важно чётко слышать.
  3. Тяжёлый рок, хард-кор станут отличным спутниками бодибилдеров, пауэрлифтеров, любителей гиревого спорта, спортсменов, занимающихся силовыми упражнениями. Нет, это не только музыка настоящих мужчин. Дело в том, что тяжёлые гитарные композиции с мощным вокалом обладают способностью уменьшать боль в мышцах, давать ощущение силы, могущества. Они важны в данных занятиях.
  4. Как ни странно, классическая музыка также отлично подходит для тренировок. Она увеличивает концентрацию на деталях, своим чётким ритмичным рисунком позволяет моделировать поведение тела, работу мышц.

Так, для разных занятий – своя музыка. Но есть один общий принцип – индивидуальный подход. Странно делать упражнения под мелодии, которые совершенно не нравятся, вызывают скорее отторжение, чем вдохновение. На своих тренировках вы сам себе хозяин, можете выбирать ту музыку, которая по душе именно вам.