+7 (495) 260-19-65
Музыка

Будь сильнее. Музыка для тренажёрного зала

dlya_trenazhernogo_zala

Музыка и физическая активность в нашем сознании практически не существуют отдельно. Нам сложно представить сеансы йоги без расслабляющих индийских песен, тренировки по фитнесу – без динамичной музыки, а ритмичные мелодии словно помогают нам бежать быстрее, быть активнее на занятиях в тренажёрном зале.

При подборе музыки для спорта важно руководствоваться несколькими принципами. Это должны быть ритмичные мелодии, можно со словами, призывающими к действию.

Неоспоримые плюсы

Музыка и физические нагрузки всегда рядом. И вот почему:

  1. Усиление ощущения хорошей физической формы. Исследования показывают, что мелодия, звучащая во время тренировки, может заставить нас поверить в собственную силу и подготовленность. Так, слушая музыку, для выполнения привычных упражнений или комплексов мы прикладываем на 12% меньше усилий, при этом становимся на 15% более выносливыми. Важную роль играет и темп мелодии: при его замедлении сердце спортсмена начинает также биться медленнее, что негативно сказывается на результатах; а ритмическое ускорение вместе с повышением сердечного ритма увеличивает результативность и приносит большее удовольствие от процесса тренировки.
  2. Блокировка негативных мыслей. Действительно, некоторые композиции способны отвлечь спортсмена от тяжёлых мыслей и помочь улучшить результат. Этот эффект научно доказан и иногда применяется в профессиональном спорте. Во время баскетбольного матча, когда игроки уже готовы сдаться и под натиском толпы играют всё слабее и слабее, иногда перед важными бросками громче включают динамичную музыку без слов. Это помогает собраться с духом и на мгновение забыть о давлении недовольных болельщиков.
  3. Включение «автопилота». В сложные моменты нам иногда бывает сложно «отключить голову» и не позволить эмоциям помешать в достижении цели. Но именно музыка может помочь активизировать ту самую мышечную память, о которой так часто говорят профессиональные спортсмены и танцоры.
  4. Настройка на нужные эмоции. Во время занятий спортом очень важно «поймать» свою волну, своё настроение. И в моменты, когда ни самовнушение, ни ободряющие фразы не помогают, на выручку приходят знакомые мелодии. Но здесь общего рецепта не существует, всё работает индивидуально.

(Не)большие минусы

  1. Отвлекающий фактор. Многие профессиональные бегуны признаются, что специально не слушают посторонних звуков во время тренировок: она отвлекает. Для спортсменов важно концентрироваться на собственных ощущениях и слушать, что говорит тело. Так можно быстро отреагировать и изменить темп бега и дыхания. В то же время нужно быть внимательными и к внешним деталям, следить за тем, что происходит вокруг, чтобы правильно выстраивать тактику поведения.
  2. Приводит к ошибкам в оценке возможностей. Звуки не напрямую положительно воздействуют на результаты спортсмена. Проще говоря, мелодия вдохновляет на риск, делает поведение более дерзким, заставляет предпринимать не совсем обоснованные решения. Да, успех потенциально возможен и риск оправдан, но только в случае, если спортсмен физически к этому готов.
  3. Не улучшает мотивацию. Вопреки популярному мнению, результаты исследований доказали, что прослушивание мотивирующей музыки во время разминок никак не улучшает качество игры и не делает выступления отдельных спортсменов более результативными.

Где правда?

Сложно рассматривать какое-либо явление, предмет лишь с одной точки зрения. Практически каждое имеет светлую и тёмную стороны. Например, солнечные лучи наполняют клетки кожи витамином D, содействуют выработке серотонина, гормона радости, но повышают риск развития раковых заболеваний. Сахар улучшает работу мозга, но может спровоцировать ожирение. Так и музыка – способна сделать занятия спортом более увлекательными, но в то же время и навредить результату.


Фотография любезно предоставлена АГН «Москва»